Техника контактной импровизации

Техника контактной импровизации

http://shakti.egr.duke.edu/Contact/Techniques of Contact Improvisation

Наша основная цель — в безопасном пространстве двигаться, двигаться весело, разговаривая, делясь и отдавая. Нам очень важна безопасность — в любое время Вы можете сказать: «Нет. Я не хочу это делать».
Другая цель — уважение к каждому, уважение к его физическим, ментальным и духовным границам.

Хотя Контактная Импровизация по определению является спонтанной формой танца, у нее есть техника. Это достаточно общие принципы, разработанные, чтобы обеспечить безопасность и открыть возможности поиска интересных движений. Ниже — многие техники, с которыми наша группа работает на еженедельных встречах.

Готовность к движению
Прежде, чем произойдет контактная импровизация, необходимо подготовить тело к движению. Это поможет Вам оставаться в безопасности, сохранить гибкость, и даст Вам больше выбора во время движения.
Внутренние техники подготовки могут быть большой частью подготовки, хотя вначале это неочевидно. Мысленно проходя и представляя себе техники, Вы может существенно помочь себе.
Если Вы растягиваетесь самостоятельно, это наилучшим образом должно разогреть ваши мышцы. Холодные мускулы напряжены и недостаточно гибки. Попробуйте сделать отжимания, приседания, немного побегать и т.п.
Прекрасно работают массажные техники. Массирующий мягко разогреет суставы и мышцы партнера, подготовив их к движению. Во время массажа проработайте все суставы. Как человек, принимающий массаж, просто расслабьтесь и попытайтесь отпустить напряжение. Это чрезвычайно расслабляет, усиливает циркуляцию в теле, и является замечательным способом начать занятие.

Страх прикосновения и «таянье льда»
На первом контактном занятии труднее всего — почувствовать комфорт от прикосновения к незнакомым людям. В окружающем нас мире прикосновение очень значимо и сильно воздействует на чувства. В начало каждого занятия нужно «растопить лед» и отойти от привычной картины мира.
Болтовня может быть одним из наилучших путей, чтобы преодолеть страх прикосновения к другому человеку. Легкий и быстрый путь, чтобы сделать это, — начинать каждое занятие с круга, все знакомятся, и что-то говорят о себе. Это может быть ваш любимый десерт или марка Вашего автомобиля.
Другой путь преодолевать страх касания — танцевать, не касаясь партнера. С небольшой практикой это может быть очень легко — танцевать контакт не касаясь и может даже быть полезным для танцующих вместе. Это упражнение также заставляет Вас думать о том, где находится точка контакта. Даже если точка контакта нет физически, Вам нужно представлять себе, где она.
Конечно, Вы можете также ограничить виды прикосновений, это не так пугает новых людей. Попробуйте касаться только руки или локтя. Сесть и встать спина к спине. Эти упражнения могут показать новому человеку, что такое точка контакта.
Есть много способов «растопить лед», и многие из них весьма забавны.
Некоторые упражнения на доверие являются хорошим способом, научить прикосновению.
Еще одно забавное упражнение для разогрева — когда все имитируют движения одного человека из группы. Когда лидер не хочет больше быть лидером, он может назвать имя другого человека и появится новый лидер. Как лидер вы можете также поэкспериментировать со звуками. Попробуйте петь, кричать, шептать, рычать и т.п. Сделайте самые интересные и глупые действия, которые Вы бы не хотели показывать людям с улицы!

Безопасность
Безопасность — это №1 в контакте. Без ощущения безопасности (как физической, так и ментальной) ни один другой принцип контакта не работает. Танцуя с партнеров, убедитесь, что у вас есть разрешение делать то, что может принести вред. Знание того, как можно скатиться с партнера, т.е. как защитить чувствительные части тела, возможно, является одним из самых значимых навыков.
Растяжка и хороший разогрев прекрасно предохраняют от травм. Если вы достаточно гибки, вам не нужно напрягать мышцы. Растягиваясь, вы также начинаете осознавать диапазон движений различных частей тела.
Еще один способ избежать травм — не перекатываться и не отдавать вес на колени, щиколотки и голову партнера. Это очень деликатные части тела, которые нельзя перегружать лишним весом. Вам также следует избегать нагрузки на чувствительные области своего тела. Чаще всего люди травмируют выступающие бедренные кости при переворотах. Разрешить эту проблему можно, просто поднимая бедра. Конечно, есть и другие части тела, на которые не стоит принимать вес или требующие особой бережности при прикосновении — и вы знаете, что это такое!
Иногда вы принимаете вес партнера, хотя в этот момент лучше отпустить его. Когда это лучше сделать, зависит от вас и от партнера. Нор стоит помнить, что во многих случаях, лучше отпустить вес или скатиться, чтобы не повредить мышцы и кости.
Также не стоит принимать вес на пятки. Это может быть устойчивым положением, если вы перекатыветесь назад, но очень неустойчиво при падении вперед. Вместо этого направляйте пальцы ног и приземляйтесь на носок.
Чтобы избежать травм, самое главное — взять ответственность за свои собственные действия. Это не означает, что вам не следует доверять вашему партнеру, но Вы должны знать, что его сила не даст вам упасть на голову, то есть Вы успеете мягко скатиться. То же самое относится к ответственности за вес партнера, когда Вы поддерживаете его.

Найти свой центр
Обычно, говоря о центре, имеют в виду две вещи. Первая — это физический центр или центр тяжести тела. Во втором случае — это ментальный или духовный источник силы и творчества. Эти центры связаны друг с другом, и, когда вы работаете с одним из них, второй также развивается. Знание своего центра — это больше чем умение держать равновесие. Это место, откуда рождаются все ваши движения. Ниже приводятся некоторые упражнения, помогающие найти и сохранить свой центр.
«Маленький танец» (The Small Dance) — известный способ обретения центра, разработанный Стивом Пэкстоном (основателем контактной импровизации). Его основная идея в том, чтобы стоя, с закрытыми глазами использовать минимум энергии. Просто наблюдайте за небольшими перемещениями веса, удерживающими вас в состоянии равновесия. Чувствуйте, как вес вашего тела передается через кости на пол. Вы заметите, что ваше тело в буквальном смысле слегка покачивается вперед и назад. Через некоторое время начните немного усиливать это покачивание. Это очень спокойное упражнение, с которого хорошо начинать занятие.
«Маленький танец» также можно делать в группе. Встаньте лицом к партнеру и соприкоснитесь лбами. Вновь постарайтесь минимизировать силы, затрачиваемые на поддержание тела в вертикальном положении, но также реагируйте на небольшие покачивания своего партнера.
Если глаза у вас закрыты, обычно требуется всего несколько минут, чтобы найти общий ритм с партнером. Это также хорошее упражнение для начала занятия или контакт-джема.
Дыхание также помогает найти центр. Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. Сядьте удобно или лягте на спину так, чтобы колени были подняты, а ступни стояли на полу. Ни на чем не сосредотачивайтесь, но всегда чувствуйте, как воздух входит в ваше тело. Во время медленного непрерывного вдоха представляйте себе, что воздух — это легкая жидкость, протекающая от носа к животу. Во время вдоха ваш живот увеличивается, во время выдоха — уменьшается.
Псевдо-падения также помогают найти свой физический центр. Начните с «маленького танца», но на этот раз намеренно слегка подталкивайте себя, выходя из равновесия. Когда ваш центр перемешается, вы можете упасть. Но вы можете просто сделать скользящий шаг и восстановить равновесие. Поиграйте с этой тонкой гранью — перемещением веса, готовностью упасть (или переместиться). Если вы делаете это упражнение с партнером или у стены, это может быть довольно весело.

Точка контакта
Точка контакта — это область физического соединения тел импровизаторов-контактников. С ней связаны две основные идеи — сохранение этой точки и перемещение ее по телу.
Для увеличения осознания этой точки хорошо помогают упражнения с мячами. Возьмите мяч среднего размера (чуть поменьше, чем баскетбольный) и поместите его между собой и партнером. Вам вдвоем нужно удерживать мяч от падения. Начинать можно, встав боком к партнеру и поместив мяч между вашими плечами. Когда вы начинаете двигаться, мяч перемещается по телу партнера, и вам надо продолжать его удерживать. Мяч всегда остается вашей точкой контакта, поэтому за ней легко следовать. Это упражнение прекрасно демонстрирует новичкам идею точки контакта. Для продвинутого уровня можем порекомендовать сделать это упражнение в тройках и с двумя мячами.
Вы также можете практиковать сохранение точки контакта, двигаясь у стены. Поэкспериментируйте с различными способами движения и передачи веса на стену.

(продолжение следует)

Перевод Александр Гиршон